Alkoholio poveikis organizmui ir sportiniams rezultatams

Alkoholis žmogaus organizmą gali paveikti labai skirtingai. Alkoholis kenkia sportiniams rezultatams ne tik dėl to, kaip jis fiziškai veikia kūną esant fiziniam krūviui, bet ir dėl neigiamo poveikio kognityvinėms smegenų funkcijoms, įskaitant sprendimų priėmimą.

Artūras Sujeta, biomedicinos mokslų daktaras, sveikos gyvensenos ir mitybos specialistas, teigia, kad jeigu reguliariai sportuojame, tuomet alkoholio būtina visiškai atsisakyti arba griežtai apriboti. „Alkoholis žmogaus organizmą gali paveikti labai skirtingai. Kenčia motoriniai įgūdžiai, pusiausvyra, rankų ir akių koordinacija bei reakcijos laikas, o tai neigiamai veikia mūsų darbingumą ir padidina traumų riziką“, – pastebi specialistas.

Motorinių įgūdžių ir kognityvinių funkcijų sutrikimai

Alkoholis pažeidžia mūsų motorinius įgūdžius, pusiausvyrą, rankų ir akių koordinaciją bei reakcijos laiką, o tai neigiamai veikia mūsų darbingumą ir padidina traumų riziką. Alkoholis kenkia sportiniams rezultatams ne tik dėl to, kaip jis fiziškai veikia kūną esant fiziniam krūviui, bet ir dėl neigiamo poveikio kognityvinėms smegenų funkcijoms, įskaitant sprendimų priėmimą. Smegenų funkcijoms lėtėjant, blogėja ir sportiniai rezultatai. Be to, puikiai žinoma, kad po alkoholio cukraus kiekis kraujyje krenta, o tai taip pat kenkia sportiniams rezultatams.

Poveikis hidratacijai ir aerobinei veiklai

Ūmus alkoholio vartojimas didesniais kiekiais gali turėti įtakos motoriniams įgūdžiams, hidratacijos būklei, aerobinei (ištvermės) veiklai, taip pat atsistatymo po treniruotės procesams. Todėl jo vartojimas ne tik blogina treniruotės efektyvumą, bet ir turi įtakos vėlesniam treniruočių našumui ir rezultatams. Gėrimai, kurių sudėtyje yra daugiau kaip 4 proc. alkoholio, gali padidinti šlapimo išsiskyrimą, taip uždelsdami atsigavimą po krūvio metu patirtos dehidratacijos. Alkoholis gali turėti įtakos aerobinei veiklai, nes slopina gliukoneogenezę ir padidina laktato kiekį. Be to, organizmas pirmiausia metabolizuoja alkoholį, taip pakeisdamas angliavandenių ir lipidų, kurie yra tinkamiausi energijos šaltiniai atliekant ištvermės pratimus, metabolizmą.

Ilgalaikis alkoholio vartojimas ir jo pasėkmės

Lėtinis, ilgalaikis alkoholio vartojimas gali apsunkinti kūno masės valdymą, kalorijų perteklius ir maistinių medžiagų trūkumas (ypač B12 vitamino) silpnina imuninę funkciją, padidėja traumų rizika, pailgėja gijimas po jų ir grįžimas į įprastą veiklą. Kadangi alkoholis ypač veikia smegenų kontrolės centrus, žmogus vartodamas jį dažnai gali persivalgyti, vėliau mažiau judėti. Iš alkoholio gaunamos kalorijos neabejotinai gali paspartinti riebalų kaupimąsi organizme. Nors ūmus ir lėtinis alkoholio poveikis daugiausia priklauso nuo dozės, lėtinis ir gausus alkoholio vartojimas gali padidinti ilgalaikio poveikio sveikatai, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligų, kepenų ligų ir vėžio, riziką.

Alkoholis ir atsistatymas po treniruotės

Alkoholis ir su apsvaigimu susijęs elgesys gali trukdyti daugeliui šių procesų. Alkoholis ir su apsvaigimu susijęs elgesys gali trukdyti daugeliui šių procesų. Alus kažkada (kartais ir dabar) buvo naudojamas kaip atsigavimo gėrimas po treniruotės, nes jame yra angliavandenių ir elektrolitų, tačiau iš tikrųjų tipiškame aluje nėra pakankamai angliavandenių ar elektrolitų, kad būtų galima tinkamai atsigauti po treniruotės. Kai baltymų turtingas maistas nėra tinkamai pasisavinimas, raumenų atsistatymas po pažeidų, nėra optimaliai stimuliuojamas, o tai gali slopinti raumenų augimą ir atsistatymą. Be to, yra gana daug įrodymų, kad alkoholis turi tiesioginį poveikį raumenų atsistatymui slopinti. Žinoma, kad alkoholis žymiai sumažina šį procesą, net jei suvartojama pakankamai baltymų. Apskritai, kai sportininkas atsistatymo laikotarpiu pasirenka išgerti alkoholinio gėrimo, mažiau tikėtina, kad jis laikysis optimalios mitybos gairių, todėl pailgėja atsigavimo laikotarpis, o nepakankamas atsigavimas prieš kitą treniruotę sumažina adaptaciją.

Poveikis miegui ir hormonams

Alkoholis taip pat gali neigiamai paveikti miegą, atsigavimą po traumų ir hormonų, susijusių su raumenų augimu, gamybą. Pavyzdžiui, alkoholio vartojimas prieš einant miegoti gali padėti užmigti, tačiau įrodyta, kad jis sutrikdo miego ciklus nakties miego metu (REM fazės). Tuomet blogėja miego kokybė. Kalbant apie uždegiminius procesus po treniruotės, alkoholis slopina priešuždegiminį procesą ir spartina uždegimines reakcijas. Hormoninis atsakas sportuojančiam žmogui yra labai svarbus. Pavyzdžiui, kortizolis skatina baltymų skilimą (blogai), o testosteronas padidina baltymų sintezę (labai gerai). Tyrimai rodo, kad vartojant alkoholį mažėja testosterono koncentracija, o kortizolis gali didėti.

Kaip galime sau pakenkti ?

Alkoholis poveikis tiesiog neišnyksta praėjus apsvaigimo – intoksikacijos – stadijai. Svarbu suprasti, kad alkoholio poveikis tiesiog neišnyksta praėjus apsvaigimo – intoksikacijos – stadijai. Esant pagirioms fiziškai aktyvūs žmonės treniruotėse gali pasirodyti prasčiau, nepaisant jų kūno pasirengimo. Alkoholio sukeliami pagirių simptomai turi daug individualių skirtumų. Tačiau pagrindiniai pagirių padariniai yra elektrolitų pusiausvyros sutrikimas, hipoglikemija, virškinimo sistemos sutrikimai, kraujagyslių išsiplėtimas ir miego sutrikimai. Šis poveikis sukelia daugybę fizinių simptomų, dėl kurių asmuo gali jaustis išsekęs ir negalės treniruotis kaip įprastai. Tyrimai rodo, kad tų, kurie sportuoja po alkoholio vartojimo (patirdami pagirias), aerobinis pajėgumas sumažėja maždaug 11 proc. Pagirių poveikis anaerobiniam darbui nėra visiškai aiškus, tačiau apskritai tikėtina, kad esant pagirioms besitreniruojantys žmonės demonstruos prastesnius rezultatus.